Cómo mejorar tu postura en la oficina
Pasar horas frente a la computadora puede generar dolor de espalda, cuello y hombros. Con estos ajustes sencillos, tu postura mejorará y te sentirás con más energía a lo largo del día.
Ajusta tu silla
- Altura: pies apoyados al piso y rodillas a 90°.
- Espalda: bien apoyada, con soporte lumbar.
- Descansa hombros y antebrazos en apoyabrazos sin elevarlos.
Posición de pantalla y teclado
- Pantalla a la altura de los ojos y a una distancia del brazo extendido.
- Teclado y mouse cerca del cuerpo para evitar encorvar hombros.
- Evita mirar el celular con el cuello flexionado por tiempos prolongados.
Micro‑pausas cada 45–60 minutos
Levántate, camina, mueve cuello y hombros. Estas pausas reducen tensión acumulada y mejoran la circulación.
Estiramientos rápidos
- Cuello: inclinación suave lateral 20–30 segundos por lado.
- Pectorales: estiramiento en marco de puerta para abrir pecho.
- Espalda alta: abrazo de hombros y rotación suave.
Si el dolor persiste, una evaluación quiropráctica puede detectar desalineaciones y tensiones que requieren tratamiento específico.
¿Molestias por estar sentado?
Agenda tu valoración postural.
Preguntas frecuentes
¿Una mala postura puede causar dolor de cabeza?
Sí. La tensión en cuello y espalda alta puede desencadenar cefaleas tensionales. Mejorar la postura suele reducir su frecuencia.
¿Cuándo debo consultar a un quiropráctico?
Si el dolor persiste más de unos días, si aparecen hormigueos o rigidez marcada, conviene una evaluación para descartar desalineaciones.